林瓊姿－慕凡的部落格

考生雖忙著讀書，但也要適度運動，才能保持活力，維護身心健康，下列幾點提供參考：

一、運動的益處

※恢復體力：考生每天讀書，時間一久，就會累積許多疲勞素，像是肌肉內的乳酸、心肺裡的二氧化碳等廢物，都要靠運動排出體外，才能消除疲勞，恢復充沛活力。

※養精蓄銳：運動時，呼吸、心跳會加快，可強化心肺功能，也可吸進更多新鮮氧氣，能夠提神醒腦，又能促進血液循環，加快身體的新陳代謝功能，因此，運動後使人更有精神衝刺了。

※大腦休息：有氧運動時，呼吸急又喘，大腦會略缺氧，因此無法正常思考，只好把課業暫時拋掉，大腦空白後，就能獲得充分休息，所以運動後，就會感覺頭腦清醒且輕鬆了。

二、運動的方式

※有氧運動：運動時呼吸有點喘，身體會發熱或流汗，就能吸進大量氧氣。例如慢跑、跳繩、騎車、游泳、爬樓梯等。每周做三次，每次三十分鐘就有效果。

※隨時運動：考生下課時，離開坐位，活動一下身體，轉轉頭、扭扭腰、舉舉手、踢踢腿、走一走等，都可提神解勞，增強活力。

※戶外運動：星期假日，家長陪伴孩子，去郊外走走，爬爬小山，來趟森林浴，都是有益身心的運動。親子更可藉機聊天說笑，增進感情。

三、眼睛的保養

※眼球運動：能放鬆眼球肌肉，消除眼睛疲勞。下述三種運動，基本動作都需要把雙手手肘放桌面，托住左右兩邊下巴，且臉龐不動。

上下運動：兩眼球一起向上看天花板，再向下看地板。重覆做十次。

水平運動：兩眼球一起向左看，再一起向右看，重覆做十次。

繞轉運動：兩眼球依順時鐘方向，由上向右看、向下看，再向左看，然後回到向上看，如此繞轉一圈；接著再依反時鐘方向繞一圈，重覆做十次。

※張合運動：可促進眼球四周血液循環流暢，讓眼睛感覺舒爽。開始時雙眼輕輕閉起來，再用力緊閉十秒鐘，接著再慢慢睜開眼睛後，再用力睜大十秒，重覆做十遍。

睡眠扮演人體的清潔工和復健師的要角，家長必須跟考生說明睡眠的重要，現在擇要說明如下：

一、睡眠的功效

※消除疲勞：考生日夜拚命讀書，用腦、費心和盡力，因而累積很多疲勞，必須利用夜間睡眠時，才能消除體內的廢物及毒素，並傾洩緊張、焦慮等負面情緒，恢復健康的身心。

※儲備活力：睡眠能修護及增補體內器官受損的細胞。吸收白天飲食所攝取的營養素，以提供第二天所需的腦力、體力和精力，所以睡飽後，又可以變成一尾活龍了。

※強化記憶：考生日間所學的許多功課，須靠夜間熟睡後，才能固定記憶在腦中，人腦就像電腦一樣，會把資料整理歸檔成有系統的記憶庫，考試時就能輕易調出檔案內容，寫出正確解答，若是熬夜睡眠不足就失效了。

二、養成好習慣

※固定作息：考生要配合「生理時鐘」，每天養成固定就寢及起床的時間，最好是早睡早起，每天至少睡六或七小時，最晚在十一點前睡覺，睡姿方面，以面向右側睡最好。

※午睡益處：養成午睡的好習慣，午睡時大腦皮質的神經細胞可以放鬆，身體和精神可暫時休息一下。午睡半小時的效果，等於夜間睡二小時，睡醒後身心更有活力了。

※家長督促：作息三要素，就是要配合天時、地利及人和。家長早上叫醒孩子要輕聲細語，或用輕快的音樂當「起床號」，讓孩子在愉悅中展開一天的生活。

三、避免失眠

※吃對食物：晚餐多吃富含色胺酸的食物，例如牛奶、乳酪、豆漿、香蕉等；多吃含鈣的食物，像芝麻、蝦皮、小魚干或鈣片等，也可喝大蒜雞湯、檸檬蜂蜜汁，這些都具有催眠、鎮靜的功效。

※多做按摩：例如按摩頭部的「百會穴」、「太陽穴」、「風池穴」等，或頸部、兩肩，也可指壓腳掌及腳掌心，或坐按摩椅按壓全身，冬天可泡腳或洗熱水澡。這些都可放鬆身心、全身舒服就容易入睡。

※調節情緒：睡前半小時，不要讀費腦力的數理科目，不聽熱門音樂，不看緊張、刺激的書報或電視，不做激烈運動，可散步、聊天、聽輕音樂或催眠曲，這樣鬆弛身心，調好情緒就不會失眠了。

休息是為了走更遠的路，如果考生今夜心煩氣躁，沒心情唸書，那麼家長就要建議他好好去睡一覺，等第二天醒來時神清氣爽，再打拚功課吧！