林瓊姿－慕凡的部落格

【考生家長停看聽】赴考要鎮靜 陪考當用心

2010/5/20

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作者：慕凡

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基測勝負關鍵，在於應試時是否能從容作答，只要心情鎮靜，文思就會源源而來，成為考場贏家。陪考的家長更是孩子的靠山，除照顧考場各項細節外，更要隨時給孩子鼓勵或安慰，做考生最大的精神支柱。
一、早餐要吃得好
考試當天的早餐最好家長自己調製，才能兼顧新鮮、營養和衛生。例如什錦海鮮麵、乳酪三明治等，不要吃稀飯或喝太多湯汁，以免頻尿，只吃八分飽就好，才不會妨害頭腦的思考能力，在輕鬆心情中慢慢進食。
二、早出門好處多
考試當天，各方人馬都湧向同一考場，所以至少要提早一或兩小時出發，一來可避免塞車而遲到；（考生遲到十五分鐘就不得進入考場），二來可在「家長休息室」搶到好位置。出門前要再複查考試用品，記得考生身上不可帶手機、計算機或呼叫器等計算及通訊器材，否則會被扣分。
三、午餐好好安排
中午有一小時又五十分鐘的休息時間，如果考場離家只有半小時車程以內，最好回家吃飯及休息，也可由家人準備好飯盒，送到考場吃。如需外食，則買考場學校「福利社」賣的較有保障，或找衛生好的餐廳吃，不要買攤販的便當、飲料等，避免吃壞肚子。
四、冰水提神解勞
考試當天早上，家長要把小冰塊放進保溫水壺內，約八分滿就夠，另一水壺裝滿涼開水，連同一條毛巾帶到考場。每節考生要進考場前十分鐘，就把涼開水倒進保溫水壺內，再倒出冰水在毛巾上，用冰涼毛巾擦擦考生的臉龐、額頭、脖子及手臂等，再喝一兩口冰水，讓他清涼有勁地進考場。每考完一節出來時，再如法炮製一遍，讓他消除疲勞，提振精神，這樣做效果超好的；還要記得考前十五分鐘就要去上廁所。
五、吃點心補體力
考試是很費心又費力的事，不僅會累而且會餓，所以家長要事先準備好孩子愛吃的水果、餅乾或點心，例如蘋果、水梨、木瓜或奇異果等，但不要吃西瓜或香蕉，以免頻尿或脹氣。在考試兩節之間的休息空檔，給孩子補充體力，也可放鬆一下考試的緊張和壓力。
六、陪考助益很大
家長陪考要專心，隨時注意考生的需求，提醒考生每節考試的開始及結束時間。考生疲累時，幫他按摩「太陽穴」或「百會穴」以及肩頸、手臂等，也可擦點提神藥品，如萬金油、白花油等，一切注意力以考生為主，在等候時段不要跟人談天說地，或開「家長會」，而忘記自己的重大責任。考生每節考完出來，不可問他成績，更不要核對答案，一切等全部考完再說。（全系列完）

【考生家長停看聽】情緒要管理 互動才歡喜

2010/4/29

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作者：慕凡

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考生整天上學，不僅有功課上的壓力，也常有跟同學間人際關係的困擾，所以下課回家後，家長要營造一個歡樂的家庭氣氛，讓考生忘憂解勞。「空氣會污染，情緒會傳染」，因此家長要隨時保有良好的情緒，下列幾個要點，提供參考。

一、笑臉迎人，家長要當笑長

孩子一回家，家長就要滿臉笑容地招呼他，並問他：「今天在學校有什麼有趣、好玩的事嗎？」你的問話會引導他，覺得上學是一件美好的事，千萬別劈頭就問：「數學考幾分？英語考幾分？」孩子一聽，馬上翻臉，怎麼笑得出來呢？

笑臉是最可愛的溝通橋樑，笑話是最甜蜜的開心果，家長有時也可講講笑話給孩子聽，如此，家長變笑長，家園變笑園，孩子就天天樂翻天。

二、用生活三鏡，看待孩子的生活或成績

※放大鏡：把孩子的優點放大來看。孩子一有好的表現，就立刻稱讚他說：「你好棒喔！」、「你真聰明！」，增強他的榮譽心和自信心，他就會變成有責任感的孩子。

※縮小鏡：把孩子的缺點縮小來看。原諒他的過錯，淡化他的疏忽，安慰他後，再陪他檢討改進的方式，如此降低他的挫折感，也鼓舞他重新奮發的勇氣。

※望遠鏡：把孩子的前途放遠來看。追求的目標放大了，對於眼前一兩次模擬考的挫敗，就不會太在意，眼光保持高遠的心態，才能勇往直前，獲得最後勝利。

三、掌握情緒平和三原則

※不生氣：說話時不生氣，生氣時不說話。家長一生氣就會說出不理性的話，傷了和氣和感情。

※不嘲諷：避免說風涼話或指桑罵槐。嘲笑讓孩子喪失自尊，諷刺讓孩子產生敵對心態，家長要謹言慎行，才不會讓敏感的考生，受到無辜的傷害。

※不鬧翻：親子間有爭執時，要理解才能諒解，妥協才能解決。否則一旦鬧翻了，不僅傷害了親情，也阻斷了溝通的橋樑。

四、感同身受：快樂分享可增倍，憂傷分擔可減半。家長要當孩子的知己好友，就要做到下列兩件事：

※分享喜樂：孩子有高興或得意的事跟你說，你要開心地陶醉在他愉悅的情境裡，跟隨他的情緒共舞，所以他笑一聲，你要笑三聲，表示你聽了比他更開心，這樣他的快樂就會增加一倍。

※分擔憂傷：孩子有傷心或難過的事向你訴苦，你也要表現出同情、理解的態度，接納他的情緒垃圾後，再給予貼心的擁抱和安撫的話語，。所以他哭一分鐘，你要哭三分鐘，表示你比他更難過，這樣他的憂傷就可減少一半了。

家是談情說愛的安樂窩，不是說教論理的是非地；

家是加油打氣的避風港，不是雞飛狗跳的暴風圈。（林瓊姿的部落格）

【考生家長停看聽】考前有壓力　要幫他消去

2010/4/22

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作者：慕凡

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考生在逼近考期前有壓力是正常的，適度的壓力，可以提高讀書效率；但是超過身心能負擔的惡性壓力，卻會產生許多後遺症，例如吃不下飯、頭痛、疲倦或惶恐不安、心煩氣躁、讀不下書等。家長要細心察言觀色，若孩子有下列現象，要趕緊幫他消除壓力，給予適度的心戰喊話。

一、孩子擔心功課讀不完，家長如何開導？

功課是永遠讀不完的，就是功課再好的學生，也不敢說自己都讀好了。只有在要走進考場的那一刻，你不得不把書本合起來時，才能算是讀完了，所以不要擔心，只要盡心盡力去讀就對了。

二、模擬考成績一直不理想，家長怎樣安慰他？

理想要根據自己的能力，訂得合理才能達到，千萬不要高估自己，才不會受到挫折。理想成績不要以別人的分數當指標，而是要以自己的水準當依據，自己跟自己比就好，只要每次有進步就該滿意啦！

三、孩子老是擔心升學考會考不好，家長怎麼辦？

告訴孩子不要杞人憂天，都還沒發生的事，不必窮擔心。擔心未來的事，只是浪費現在的時間和精力，於事無補，只要好好專心讀書就對了。

四、孩子常感覺身心俱疲，家長如何協助他？

如果是長期睡眠不足，就請他好好睡一覺，醒來又是一條活龍了。假如是太用功的疲勞，那麼請他暫時拋開書本，陪他去逛街、吃一頓美食、看一場爆笑的喜劇電影，或說說笑話討他開心，更可陪他去運動。

五、孩子想放棄升學考，家長怎樣遊說他？

考期已近，有些過度緊張的孩子，會找很多藉口，說他不想參加今年考試，明年再重考。這時，家長要心平氣和地說服他，譬如跟他說：「你今年雖沒把握，但已經報名了，就去考考看，算是增加一次考試經驗嘛！明年才更有信心。何況考試也含有幾分運氣，要是你考運好，不就被你賺到了。」

六、家長要注意那些事，才不會造成孩子的壓力？

不要常隨口問孩子：「讀完了沒？」，不要跟親友談論孩子的成績，更不要跟親友的孩子比較分數，孩子有時成績考不理想，不要一直叨唸他，不要強迫孩子吃補藥，或燉雞湯等食補要他吃，以免引發他的反感和壓力。不要禁止考生從事適度的休閒活動，不要常跟考生說，希望他能考上第一或前幾志願。

【考生家長停看聽】身體要保健 好處看得見

2010/4/15

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作者：慕凡

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考生要維護身心健康，才能安心讀書，尤其在考前關鍵時期，更要做好保健工作，才能順利赴考，獲得理想成績。下列小毛病會對健康大有影響，家長必須協助考生多加注重。

一、牙病要治好

牙痛不是病，痛起來要人命。考生因太累或熬夜，常忘了要刷牙，就很容易罹患蛀牙、牙齦炎等毛病，一旦發覺牙齒四周疼痛或腫脹等，就要趕緊就醫，可別藉口沒時間，忍著不管它，萬一考前惡化可就慘了。

二、感冒早就醫

考生太勞累，身體的免疫力較差，稍有不小心，就很容易罹患流行性感冒，像咳嗽、發燒、流鼻涕等，雖是小毛病，但是會干擾讀書心情，所以要撥空醫治，否則拖成慢性病，考試時發作起來，就大事不妙了。

三、憋尿要避免

有些考生太過用功而憋尿成習，容易引發尿道炎、膀胱炎甚至腎臟病，為了拚升學考，賠上健康太不划算了，要記得多喝水，並且每小時解小便，把水庫洩洪後，一身輕鬆舒爽，讀書反而有效率呢！

四、便祕要解除

長期便祕會引起腹脹、痔瘡、頭昏沉等後遺症。考生要養成天天解大便的好習慣，家長要多烹調富含纖維質的食物給考生吃，例如竹筍、芹菜、豆芽菜、胡蘿蔔等，還有帶殼的豆類，如紅豆湯、綠豆湯、玉蜀黍等，每天起床後，喝一杯涼開水也可刺激大腸排便。

五、胃腸要顧好

考生心理壓力大，情緒常緊張，容易引發消化器官毛病，像胃痛、腹痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。考生吃三餐要定時、定量、定點，心情要放輕鬆，不吃生冷或油炸食物，如生魚片、生菜沙拉、炸排骨等，飯後要散步以助消化，拜託學校老師不要在飯前或飯後的課堂上舉行考試。

六、經期要調適

正逢青春發育期的女生，常因升學壓力太大，而易產生不少生理期毛病，如經痛、頭痛、經期紊亂等。如有特別嚴重症狀的，家長應陪她趕緊就醫診治。生理期時段，要多休息、放鬆心情，如果擔心經期會和大考撞期，影響考試成績，可在考前一個多月，請婦科醫生診治，設法幫她調整經期，以便順利通過大考的考驗。

身心健康就有好體力、好精力、好腦力，才能發揮好智力。