林瓊姿－慕凡的部落格

學童長高三妙方  慕凡

根據教育部今年十月發表的統計，小四到小六學童，已連續兩年，身高平均矮了零點八公分。探究原因，主要是營養不均、睡眠不足和運動不夠。

我在學校的「親職教育講座中」中，都會提醒家長要特別注重學童的「營養保健」要訣。能做到下列三項原則，不僅可讓孩童聰明體壯功課好，更能幫助長高沒煩惱。現在說明於下跟更多家長分享。

營養要滿分

滿分就是均衡又足夠，每天要從六大類食物口攝取六大營養素外，要想長得高大，更要額外多攝取蛋白質，及鈣、鋅和鎂等礦物質，還有維生素C及D等。吃過含鈣食物後，要多吃富含維生素C的蔬果。早晨或黃昏多晒太陽，則可吸收維生素D。還有要少喝碳酸飲料，例如汽水、可樂等，也不要食用過量肉類，避免流失體內的鈣質。

家長要勤快烹煮飯菜，至少早、晚兩頓飯在家裏吃，才能供給孩子所需的營養。矯正孩子「把零食當餐食，把飲料當飲水」的偏食行為。

睡眠要第一

晚上睡眠可促進營養吸收、增進身體成長，並強化功課記憶。國小學童每晚至少要睡足八小時，尤其是晚上九點到次晨三點鐘，是生長激素分泌最旺盛的時段。所以早睡早起不僅健康好，身體更能長得高。

學童的功課壓力也不少，父母要協助他做好「時間管理」，例如固定讀書時間、限做完功課、家長陪伴督促等方法，孩子儘早做好功課，九點睡覺就沒問題了。

運動要一百

運動可消除疲勞、恢復活力和增長身高。尤其做四肢伸展體操及上下跳躍運動，最能夠刺激骨骼的增長。例如跳高、跳繩、打籃球等，平時多快走、慢跑、爬樓梯、踢毽子等能運動下半身大肌肉等，都有助長高的效果。每次做有氧運動至少三十分鐘，身體要達到會有點喘、會流汗或全身會發熱。才能發揮長高功效。

家長要把握孩子長高的黃金關鍵期，女孩在十到十二歲，男孩在十二到十六歲，是發育長高最快時段。這時父母的幫助才能快又有效。